5 + 6 rad jak zdravě zhubnout

Spousta žen a dívek si láme hlavu s tím, která dieta je pro ně nejvhodnější. Výsledným fitness plánem si pak lámou nejenom hlavu, ale i tělo - přehnaně dodržují stanovený plán, v mnoha případech se i dobrovolně trápí. V následujících větách bychom Vám proto rádi objasnili základní pravidla hubnutí, kterých byste se měla držet, abyste hubla zdravě a bez nepříjemného jo-jo efektu.

1. hubnout začněte detoxem organismu.

Nejdůležitější na procesu hubnutí je start. To s jakým pocitem a za jakým účelem do hubnutí jdete, a s jakou pílí, trpělivostí a metodou se ho snažíte docílit. Doporučujeme zkusit manuální lymfodrenáž, detoxikační zábal a/nebo jakýkoliv obyčejný detox organismu!

2. nepřejídejte se a jezte pravidelně.

To znamená, dámy, hezky snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře a můžete i něco malého po večeři, pokud chodíte později spát. Je hloupost řídit se heslem "po páté hodině se nejí". Pokud jdete spát o půlnoci, asi byste umřela hlady. Toto pravidlo platí ve smyslu "nejezte později než 3 hodiny před tím, než jdete spát," tělu by se pak hůře spalovaly tuky.

Ty svačinky jsou obzvláště důležité. Nejlepší je, dát si ke svačině ovoce (nejlépe k té dopolední) nebo zeleninu. Večer k televizi vyměňte chipsy za mrkev. Také chroupe ;) Nezdá se to, ale i zelenina Vás zasytí, obzvláště v momentě, kdy jste měla teplý oběd a máte cca 2 hodiny do večeře. Ovoce obsahuje hodně cukru, proto je lepší dát si ho dopoledne, kdy tělo více spaluje. Naopak na večerní zobání nebo odpolední svačinu je nejlepší salátová okurka nebo mrkev. Pokud je Vám to přeci jen málo, je lepší dát si k svačině ještě teplý čaj – ten Vám zaplní žaludek a pomůže odstranit pocit hladu alespoň do doby, než půjdete na oběd.

3. hodně pijte,

a to nejlépe neslazené a neperlivé vody. Pokud nemáte rádi neochucené minerálky, zkuste si nalít vodu z kohoutku nebo balenou neperlivou vodu a do ní si nakapat trochu citrónové, pomerančové či grepové šťávy. Ochucené minerálky a džusy obsahují hodně cukru. Pokud je chcete pít, měla byste jejich konzumaci také přesunout do 1. poloviny dne.

Omezte ale konzumaci alkoholu – alkohol obsahuje zbytečně moc energie (kJ), kterou se Vám však většinou nepodaří spálit, a tak se přemění v tuky. Nejméně kalorickým alkoholem je bílé víno, resp. vinný střik.

Dále omezte, co se týče nápojů, Vaši spotřebu černého čaje a kávy. Nadbytek kofeinu jednak není zdravý, ale především napomáhá k tloustnutí (vysušuje, uzavírá póry, zabraňuje tělu snáze hubnout).

4. snažte se jíst zdravá a co nejméně kalorická jídla.

Nedopřávejte si tak často uzeniny, smetanu, sladkosti, bílé a sladké pečivo, fast foodové a plnotučné mléčné výrobky. Pozor také na zdravá, ale hodně energetická jídla – cereálie, celozrnné pečivo – myslete na to, že i ty pak musíte také vysportovat.

5. pořádně se nasnídejte!

Tento bod sice souvisí s bodem 2, ale zaslouží si speciální pozornost jako samostatný bod. Velká snídaně totiž dělá divy – bez problémů potom vydržíte třeba až do oběda. V této části dne doporučuji jíst celozrnné věci – ať už pečivo nebo cereálie s mlékem. Jak už jsem říkala, ač jsou zdravé, obsahují hodně energie (kJ), a proto by se měly jíst především na začátku dne.

6. jezte pomalu a na jídlo se soustřeďte.

Je již dávno vědecky ověřeným faktem, že pokud jíte ve spěchu, nebo při jídle děláte ještě další činnost (koukáte na TV, do PC), jídlo vůbec nevnímáte, tím pádem ho sníte víc, což má za následek neustálý pocit hladu, přejídání se a tloustnutí.

7. méně solte, kořeňte (není to moc zdravé) a snažte se co nejméně sladit – především čaje.

Ze začátku je to těžší, pokud jste zvyklí hodně sladit, ale velice brzy si zvyknete, a pak už Vám to přijde normální. Doporučujeme začít s ovocnými čaji – jako neslazené jsou stravitelnější než neslazený černý čaj ;) Pokud Vám ze začátku nepůjde přestat sladit, nahraďte alespoň rafinovaný cukr za přírodní – slaďte medem. Obecně platí čím světlejší (luční, apod.) tím méně kalorický. Ale chápu, že je těžké odolat tomu lesnímu :)

8. cvičte!

Slavné motto "nežrat a cvičit" sice nesmíme brát doslovně, nicméně kombinace pravidelné stravy a pohybu jednoduše funguje. Nejlepší je kombinovat v průběhu týdne aerobní cvičení (běh, aerobic, plavání, cyklistika, běh na lyžích, plavání, squash, ... prostě intenzivní sport, u kterého se zadýcháte a zapotíte) s posilováním. Posilovat se dá každý den aspoň trošku. Nemusí jít o hodiny strávené v posilovně. Stačí si vyhradit každý den cca 15 minut na 30 sklapovaček, 10 kliků a pár pořádných výpadů a dále nemusíte posilování řešit. Větší svalová hmota by byla v některých případech i na škodu – svaly jsou těžší než tuk, na váze by se Vám ukázalo, že jste ztloustla i když by to tak v reálu nebylo.

Nemáte na cvičení čas? Když opomeneme to, že je to většinou spíše výmluva (věřte, že 2 km se dají uběhnout za 20 minut, což zas tak časově náročné není), máme pro Vás pro tyto případy 1 tip – zkuste dělat každodenní úkony s vervou. I u takového luxování se dá pěkně zapotit. Možná Vám to připadá směšné, funguje to ale krásně. Dále stačí preferovat schody před výtahem a eskalátory v metru ze zásady vycházet (ne-li vyběhnout :)).

9. zkuste kavitaci!

Popostrčí Váš organismus ke spalování a pomůže Vám k větším úbytkům. Kavitace je metoda, při níž se za pomocí ultrazvuku a vakua rozbíjí obal tukových buněk, a jejich obsah se vylije do mezibuněčného prostoru. Takto oslabený tuk se méně brání, a Vaše tělo tím pádem rychleji a snadněji spaluje. Více o kavitaci se dozvíte z následujícího videa.

Pokud se chcete zároveň pomocí diety a cvičení zbavit celulitidy, asi se Vám to nepovede. V tomto případě doporučujeme jinou metodu založenou taktéž na působení ultrazvuku, a to radiofrekvenci.

10. neřešte kg, řešte cm.

Váha v kilogramech zkresluje Váš reálný úbytek – pokud cvičíte, zformuje se Vám svalová hmota, která je samozřejmě těžší než tuk. Proto Vám může připadat, že jste nic nezhubla, ba ještě dokonce i ztloustla, ale vůbec tomu tak nebude. Dejte pouze na centimetry, pravidelně se přeměřujte a výsledky si zaznamenávejte, ale zase ne příliš často, protože to by se ještě výsledky Vaší snahy nemusely projevit. Tak cca jednou za 14 dní je optimální lhůta. Kalorie a kJ řešte spíše orientačně - pokud nepotřebujete zhubnout 20 kg za týden, není potřeba sčítat si kalorie a spálené kJ a mít depresi z toho, že jablko, které jste měla po večeři, má 5 kJ, jež už určitě nestihnete spálit.

11. stůjte si za svým novým životním stylem.

Nezdá se to, ale tento bod představuje nejtěžší část celého hubnoucího plánu. Ono je totiž těžké odmítnout nabízené jídlo - nechcete přeci urazit hostitele; odmítnout alkohol, když jste na párty s kamarády a oni Vám vyčítají, že nepijete, že se nebavíte; je těžké naučit se vyhazovat jídlo, když už nemůžete (aneb vážně nemusíte sníst vše co je na talíři), odolat tlaku přátel, kteří Vaši snahu zhubnout shazují, a utrácet za celozrnné pečivo mnohem více korun než byste dala za bílé, když zrovna máte hluboko do kapsy. Pokud však se sebou chcete vážně něco dělat, musíte se naučit na tyto situace reagovat. Musíte svým bližním vysvětlit, že to tou s dietou myslíte smrtelně vážně a nesmíte se od nich nechat odradit. Musíte sami sobě vysvětlit, že tím že jídlo vyhodíte a nepřejíte se (nebo tím že si koupíte pečivo, které je dražší), sice vyhodíte pomyslně peníze z okna, pomůžete však svému zdraví, a to několikanásobně. Pokud nezvládnete nedojíst naservírované jídlo, nandejte si vždy menší porce jídla a raději si přidejte, než abyste se měla přejídat.

Slovo závěrem

Po celou dobu hubnutí si musíte být velice dobře vědomi svého cíle a dělat vše proto (nebo alespoň mít ten pocit), abyste ho naplnili. Odměnou Vám po ukončení "kúry" bude nejen krásná postava a pocit zdravého těla, ale hlavně sebevědomí a uznání – uznání nejen svého okolí ale především sama sebe, to je na celém procesu hubnutí a držení všemožných diet to nejkrásnější: stanovit si cíl a za pomoci sebekázně a disciplíny ho dosáhnout. Pak už víte, že zvládnete cokoliv a máte ze sebe úžasný pocit. Držíme Vám palce!